¿Cómo mejorar su estado de ánimo para la depresión?

La depresión es un estado psicoemocional depresivo que produce apatía, pérdida de fuerza, ansiedad y retraimiento. Por desgracia, los psicólogos y psicoterapeutas se enfrentan cada vez más a las quejas de esta enfermedad mental. El aumento de la frecuencia de los trastornos depresivos, según los expertos, se asocia principalmente al estrés y la sobrecarga psicológica, a los que están expuestos la mayoría de los habitantes modernos del planeta. ¿Cómo deshacerse del mal humor y ayudarse a superar la depresión? Encontrarás respuestas y recomendaciones en este artículo.

El estado depresivo puede ser de diversa gravedad y duración. A veces solo dura unos días. En algunos casos, la depresión dura semanas, meses o incluso años.

Hay muchas razones para el desarrollo de un trastorno depresivo, a menudo una combinación de varios factores o eventos negativos:

• problemas en el trabajo;
• fracasos en la vida personal;
• conflictos con familiares o amigos;
• dificultades financieras;
• nacimiento de un niño;
• ruptura del matrimonio;
• adicción al alcohol;
• falta de realización personal;
• soledad;
• crisis de edad;
• la pérdida de un ser querido;
• enfermedades graves, problemas de salud.

Arriba se enumeraron solo las causas más comunes de depresión. De hecho, todos experimentan los acontecimientos de su vida a su manera. Es por eso sólo a través de la introspección puede ayudarse a sí mismo a comprender qué le llevó al trastorno depresivo.

Muchas personas probablemente tengan una pregunta: ¿por qué buscar y determinar la causa de su depresión?

Sí, de hecho, en muchos casos, los eventos y problemas que han ocurrido ya no se pueden cancelar. Pero siempre puedes intentar cambiarte de ropa, distraerte de lo malo, buscar los aspectos positivos del estado actual de las cosas.

Hay situaciones que se pueden corregir. En tales casos, debe concentrarse en el plan de acción y no en las experiencias negativas. Por ejemplo, fue despedido injustamente. Bueno, significa que no trabajaste en una muy buena organización, ya que allí les hacen esto a los empleados. ¿Te gustó tu trabajo en general? Si es así, debería empezar a buscar un puesto similar. Si no, entonces recibió una "patada" del Universo, que lo empuja a cambiar el campo de actividad.

Pero por supuesto Los eventos muy difíciles y traumáticos deben resolverse con un psicoterapeuta o psicólogo.

Ahora hablemos sobre cómo ayudarse a deshacerse del mal humor y volver a la vida normal.

Lo que comemos afecta tanto nuestra salud como nuestro trasfondo emocional. “Hay una mente sana en un cuerpo sano”, dice un dicho conocido por muchos desde la infancia.

Los alimentos pesados, grasos y poco saludables no son solo una carga para el estómago y el sistema digestivo en su conjunto. Los alimentos difíciles de digerir que aumentan la escoriación en el cuerpo afectan negativamente el estado de ánimo y el estado psicoemocional.

Y para mantener el equilibrio psicológico y el buen humor, siga ciertas reglas dietéticas.

1. Intentar no coma en exceso.
2. Beber 30-40 minutos antes de las comidas. un vaso de agua tibia.
3. Come más verduras y frutas. Especialmente frutas amarillas y anaranjadas. Ayudan a mejorar el estado de ánimo y energizar el cuerpo. Las vitaminas y los oligoelementos vegetales beneficiosos fortalecen la inmunidad y la salud.
4. No sigas dietas estrictas. Son muy dañinos para el cuerpo y a menudo terminan en depresión debido al estrés alimentario.
5. Incluya productos lácteos fermentados en su dieta: kéfir, yogures, leche horneada fermentada. Tienen un efecto positivo sobre la microflora intestinal. Su uso regular ayuda a mejorar la digestión y, en consecuencia, el bienestar.
6. No se prive por completo de sus comidas y comidas favoritas. La comida deliciosa desencadena la liberación de la hormona de la felicidad. Lo principal es no dejarse llevar y no absorberlo en grandes cantidades. Dos o tres rebanadas de chocolate, una rebanada de pastel o su pollo frito favorito con una guarnición con moderación no le harán daño.
7. Coma carnes grasas con menos frecuencia, frituras, patatas fritas y comida rápida.

Sentirse bien dormir lo suficiente es esencial. Esto es exactamente lo que le falta a mucha gente moderna. En un sueño, se desencadenan procesos restauradores y rejuvenecedores en el cuerpo, el sistema nervioso descansa.

La actividad física mejora el estado de ánimo, ayuda a lidiar con el estrés y distrae de los pensamientos negativos. El aire fresco vigoriza y acelera los procesos metabólicos, por lo que recibimos energía adicional.

Camine por lo menos 40 minutos todos los días. Es muy útil caminar 1-2 horas antes de acostarse. Eliminan el insomnio, un compañero común de la depresión.

Trate de no encerrarse en sí mismo. Puede salir de un estado depresivo más rápido si se distrae cambiando a nuevas experiencias. Es por eso no corte lazos con sus amigos y familiares.

Comience con al menos conversaciones telefónicas o por correo electrónico. Es posible que pronto se sienta listo para sentarse y divertirse charlando con amigos en un café o asistiendo a una fiesta.

La música es verdaderamente una invención humana mágica. Los ritmos y las armonías vigorizan y curan.

Escuche sus canciones favoritas todos los días. Si quieres moverte y bailar con ellos, no te niegues esto.

Puede combatir la depresión con un diario personal. Escriba sus pensamientos y experiencias allí. Intenta resaltar algo bueno para ti todos los días: eventos, emociones, comunicación con alguien, impresiones positivas, gratitud por algo, etc.

Para salir de la depresión lo antes posible, debe seguir los consejos de los especialistas.

• Tienes que probar deja de pensar mal y protéjase de las impresiones negativas.

• No deberías leer literatura pesada escuche música pesada o vea melodramas.
• Una buena forma de lograr el equilibrio psicoemocional es meditación... Comience simplemente respirando en el recuento. Si practica con regularidad, notará que se vuelve más equilibrado.
• Confíe en su ser querido. Habla con alguien con quien no tengas miedo de abrirte sobre tus pensamientos y sentimientos. Estas conversaciones a menudo alivian el alma y ayudan a dar los primeros pasos para salir de un estado depresivo.
• Si siente que su depresión ha estado sucediendo durante mucho tiempo y no hay una dinámica positiva, ver a un psicoterapeuta. Hay que admitir que no en todos los casos es posible ayudarse a uno mismo. Desafortunadamente, los especialistas se enfrentan a situaciones difíciles cuando tienen que recurrir a una terapia seria a largo plazo, incluida la medicación.