Descripción de los rodillos de masaje para la espalda y su aplicación.

Ahora, en la inmensidad de la red mundial, puede encontrar fácilmente descripciones detalladas de los rodillos de masaje, así como información sobre los matices de su uso correcto. Vale la pena señalar que la gran mayoría de los expertos afirman que estos rodillos de espuma son uno de los equipos deportivos más efectivos y útiles.

Te permiten normalizar la circulación sanguínea, relajar diferentes grupos musculares y también eliminar el efecto del dolor y ampliar el rango de movimiento.... Es importante considerar que todos los ejercicios con tales accesorios se clasifican como MPF, es decir, relajación miofascial. En este caso, estamos hablando de la ahora popular técnica de masaje profundo, centrada en los músculos "obstruidos" y demasiado tensos.

El rodillo de masaje es un equipo deportivo cilíndrico diseñado para masajes.... Estos rodillos ayudan a aliviar la tensión de forma rápida y eficaz y relajan los músculos tanto como sea posible. Como muestra la práctica, los ejercicios con ellos son igualmente relevantes para representantes de ambos sexos, independientemente del grado de actividad física y el nivel de entrenamiento. Dichos rodillos serán indispensables para aquellos que experimentan un mayor estrés en diferentes grupos de músculos como resultado del entrenamiento de fuerza o cardiovascular.

Al mismo tiempo, se mejora la movilidad articular y corporal. Por cierto, los rodillos de masaje se crearon originalmente para personas que tienen problemas con el sistema musculoesquelético.

Hablando sobre las ventajas obvias de los productos descritos, vale la pena resaltar las características importantes de los masajeadores de rodillos, gracias a las cuales:

• las sensaciones dolorosas y la tensión de los músculos se eliminan de manera efectiva, y también se mejoran su firmeza y elasticidad;
• la circulación sanguínea se normaliza;
• la condición y la movilidad de las articulaciones mejoran significativamente;
• aumenta el rango de movimiento;
• se proporciona una prevención eficaz de muchas enfermedades graves;
• el riesgo de lesiones durante el entrenamiento se reduce considerablemente;
• la coordinación de movimientos y el sentido del equilibrio se mejoran significativamente;
• con ejercicio regular, es posible deshacerse de la celulitis y prevenir su aparición;
• el tiempo de recuperación muscular se reduce significativamente.

También conviene recordar una vez más que Los rodillos de masaje son adecuados para casi todos, independientemente de su sexo, edad y condición física. Un punto igualmente importante es el costo asequible de dicho inventario. Los ejercicios con rodillos de espuma se pueden realizar en casi cualquier lugar. Al mismo tiempo, no solo ayudarán a aliviar la fatiga, sino que también curarán todo el cuerpo.

Naturalmente, los productos en cuestión no podrán convertirse en una alternativa a un masaje completo.

Es importante recordar que el calentamiento muscular es relevante no solo para quienes practican deportes. El trabajo sedentario, una estancia prolongada al volante de un automóvil, la baja movilidad son las causas de una serie de enfermedades de las articulaciones y la columna vertebral.

Los ejercicios con un rodillo de fitness ayudarán a normalizar los procesos y aliviar la fatiga. Los rodillos de espuma han demostrado ser eficaces para prevenir enfermedades como:

• escoliosis;
• osteocondrosis;
• hernia intervertebral;
• dolor de cabeza provocado por defectos de la columna cervical;
• obesidad.

Con un enfoque competente de las clases y el automasaje, dichos rodillos serán inofensivos.... Sin embargo, vale la pena considerar una serie de matices importantes, cuya lista incluye las características de la fisiología y el estado de la salud humana. Naturalmente, estamos hablando de contraindicaciones específicas. Por lo tanto, el uso de masajeadores de rodillos es inaceptable cuando:

• lesiones de la piel;
• erupciones focales, independientemente de la génesis;
• dermatitis;
• reacciones alérgicas;
• venas varicosas;
• daño a músculos y / o ligamentos;
• articulaciones débiles después de una lesión;
• daño a los órganos internos.

Los rollos de masaje en el mercado se diferencian entre sí en varios parámetros. En primer lugar, estamos hablando de la apariencia de dichos productos, ya que son lisos y con una superficie exterior texturizada (es posible un ligero relieve o protuberancias pronunciadas). Además de la textura, todos los tipos existentes tienen las siguientes características principales:

• el tamaño;
• grado de rigidez;
• cita.

Depende directamente del material del que está hecho el dispositivo. Teniendo en cuenta de qué está hecho exactamente el rodillo (espuma, goma o plástico), en el contexto de rigidez, será de la siguiente manera.

• Suave... Estamos hablando de la mejor solución para principiantes, así como para el sexo justo con una masa muscular relativamente pequeña, especialmente en la etapa inicial de entrenamiento.
• Promedio... Este grado de rigidez será la mejor opción tanto para profesionales como para principiantes.
• Duro... Estos modelos se recomiendan para hombres con músculos desarrollados.

Además de todo lo anterior, los rodillos pueden diferir entre sí en cuanto a funcionalidad. Por ejemplo, algunos modelos pueden usarse no solo para el propósito para el que fueron diseñados. Dichos rodillos también sirven a sus dueños como bolsas, fundas e incluso mochilas pequeñas.

Los rodillos de masaje sólidos o sólidos son barras cilíndricas que no tienen orificios pasantes. Estos rodillos están hechos de espuma de polietileno de alta calidad. Vale la pena señalar que este material es bastante suave en el contexto de la fuerza, lo que permite que se use de manera efectiva específicamente para masajes. Como muestra la práctica, tales rodillos proporcionan un impacto moderado en las áreas tratadas del cuerpo humano, mientras resisten fácilmente su presión. Los rodillos de espuma de una pieza son ideales para personas sensibles al dolor y que tienen piel sensible.

La gran mayoría de estos modelos de rollos de masaje tienen un núcleo hueco. se debe notar que Son más caras que las huecas, pero al mismo tiempo proporcionan un mayor efecto.... Su superficie es de dos tipos, según las características de su textura. En el primer caso, estamos hablando de pequeñas proyecciones en forma de palmas o dedos. El segundo tipo de rodillos tiene elementos más pronunciados en forma de espinas. Muy a menudo, la capa exterior de dichos cilindros está hecha de material EVA y su parte interior es un casquillo de plástico de alta resistencia. Rollerski con superficie texturizada Será relevante para aquellos que prefieren un masaje intensivo con un efecto correspondiente en la fascia.

Para elegir el rodillo de masaje adecuado, debe concentrarse en una serie de puntos importantes. En primer lugar, estamos hablando de las dimensiones del producto. El diámetro de los rodillos oscila entre los 12 y los 15 cm y no es un factor determinante. Las cosas son bastante diferentes con la longitud del rollo, que, entre otras cosas, determina su costo. A juzgar por las opiniones de los usuarios, muchos prefieren usar modelos con una longitud de 30-45 cm. Al mismo tiempo, algunos prefieren opciones más largas, considerándolas convenientes.

En el contexto de este parámetro, se pueden distinguir los siguientes puntos clave.

• Se recomienda elegir un rodillo grande, cuya longitud es de 45 a 90 cm, para aquellos que se centran en ejercicios para la espalda.... Como muestra la práctica, estos rodillos son mucho más cómodos de rodar. Además, el masajeador largo se puede colocar a lo largo de la columna. Pero vale la pena considerar que otros ejercicios con él serán incómodos.
• Los modelos cortos serán la mejor opción para aquellos que buscan un inventario compacto que sea conveniente de usar y transportar.... Otro punto importante es el costo relativamente bajo de los rodillos de hasta 45 cm de largo, que se pueden comprar, como dicen, para probar. Al mismo tiempo, al elegir opciones compactas, se recomienda encarecidamente tener en cuenta las características de la figura.

Las siguientes reglas clave lo ayudarán a elegir el masajeador más adecuado.

• Antes de comprar, debe determinar objetivamente el nivel de formación.... En este caso, el criterio determinante será la rigidez del producto. Por lo tanto, se recomienda a los principiantes que consideren los rodillos suaves.
• Es importante elegir el tamaño de rodillo adecuado. teniendo en cuenta las peculiaridades del entrenamiento y el físico.
• Se debe prestar especial atención a la calidad del producto. No es ningún secreto que muchos están tratando de comprar inventario más barato. Sin embargo, un ahorro excesivo en este caso puede tener consecuencias extremadamente negativas.

Inicialmente es importante tener en cuenta que si una persona acaba de comenzar a usar un masajeador del tipo en cuestión, se recomienda evitarlo en las primeras etapas de sesiones largas. Es mejor comenzar con algunos de los ejercicios más simples. Una vez que domine el rodillo, puede aumentar la duración de las lecciones hasta 30 minutos.

Si al principio el énfasis está principalmente en ejercicios para estirar y relajar la columna, luego, con el tiempo, se agregan elementos más complejos. Se trata de fortalecer diferentes grupos musculares y el equilibrio. Para aquellos que practican deportes o les gusta el fitness, los expertos aconsejan utilizar un rodillo de masaje antes o después de los entrenamientos. Esto calentará sus músculos o aliviará la fatiga.

Hoy en día existen los siguientes ejercicios con rodillos más comunes.

• Estirar la espalda. Es necesario colocar el rodillo debajo de la espalda opuesta al ombligo, y al mismo tiempo doblar las piernas a la altura de las rodillas y extenderlas ligeramente hacia los lados. Los pies deben estar girados uno hacia el otro para que las superficies internas estén en el piso y los pulgares estén juntos. Paralelamente, debe estirar las manos detrás de la cabeza, las palmas hacia abajo y juntar los dedos meñiques. En esta posición, debe estar hasta 5 minutos, después de lo cual debe acostarse sobre su lado derecho y relajarse lo más posible.
• Trabajar en la columna torácica.... El rodillo se coloca debajo de la parte superior de la espalda, las piernas se doblan a la altura de las rodillas y los pies se presionan contra el suelo. En este caso, las manos deben colocarse detrás de la cabeza y bajarla al piso (no la arrojes hacia atrás). A continuación, el enrollado lento comienza de arriba hacia abajo y hacia atrás. El rodillo debe moverse desde el cuello hasta la zona lumbar sin agarrar la zona de esta última.
• Para prevenir la escoliosis. El masajeador debe estar a lo largo de la columna, las piernas dobladas por las rodillas, los pies presionados contra el piso y los brazos separados. Debe intentar rodar lentamente de un lado a otro, lo que puede no funcionar en el primer intento. Cuando aparecen las habilidades adecuadas, el ejercicio se repite hasta 10 veces. Es importante que los rollos sean lentos.
• Ejercitar la columna lumbar... Primero, debes sentarte en el rodillo para que el coxis se convierta en un punto de referencia. En este caso, las piernas deben estar dobladas por las rodillas, las manos deben descansar en el suelo. A continuación, deberá balancearse lentamente hacia adelante y hacia atrás con los músculos abdominales relajados.
• Para músculos anchos de la espalda. Primero debe acostarse sobre su lado derecho, mientras estira su brazo derecho a lo largo del piso. El rodillo está ubicado en el área de la axila y se sostiene con la otra mano. Las piernas se doblan a la altura de las rodillas (para mayor comodidad, la izquierda puede adelantarse o levantarse) y comienzan los rollos lentos. Posteriormente, se repite el ejercicio para el lado izquierdo.

Además de todo lo anterior, simplemente puedes recostarte sobre el rodillo, colocándolo debajo de tu espalda o específicamente debajo de la columna lumbar. Tales manipulaciones le permiten aliviar rápidamente la fatiga al final del día. Al realizar ejercicios con un rodillo de masaje, se deben considerar las siguientes recomendaciones.

• Los ejercicios con este equipo no deben ser muy agradables.... Es importante recordar que estamos hablando de masaje, un procedimiento que implica cierta incomodidad. Si aparece un dolor intenso, el ejercicio debe detenerse de inmediato.
• Si practica con un rodillo después del entrenamiento, los ejercicios se pueden realizar de 15 a 30 minutos. Con ejercicios diarios, 15 minutos serán suficientes.
• Al hacer cualquier ejercicio, es importante relajar los músculos a los que se dirigen. Esto es imprescindible, incluso con incomodidad.
• Los movimientos del masajeador deben ser suave y lento con control constante de sensaciones.
• Ejercitar cada músculo debería llevar de 30 segundos a un minuto en la etapa inicial con un aumento posterior en los intervalos de tiempo hasta 2-3 minutos.
• Los puntos gatillo (lugares donde siente la máxima incomodidad) deben permanecer más tiempopara que el dolor retroceda.

En general, los ejercicios con el equipo descrito son lo más simples posible y al mismo tiempo efectivos. Sin embargo, su implementación debe abordarse con cautela. En la práctica, los principiantes suelen cometer los siguientes errores importantes.

• El arranque se realiza demasiado rápido. En este caso, puede sentir la mayor eficacia del masaje. Pero en este caso, no será posible lograr la relajación muscular y, a veces, la situación solo empeorará.
• Durante el masaje se centran exclusivamente en las zonas problemáticas. Es importante recordar que los músculos están interconectados. Entonces, si las sensaciones dolorosas están presentes en un lugar determinado, esto no significa que sea precisamente este lugar el que sea el origen de los problemas. El tratamiento intensivo de las áreas dolorosas es aceptable, pero no debe aislarse.
• Rodillo intensamente en el cuello, espalda baja y región torácica.
• Aguantar la respiración durante el ejercicio, lo cual es un grave error.... La respiración debe ser uniforme y profunda.