Resentimiento: que es, tipos y formas de perdon

El resentimiento es un sentimiento difícil que experimenta toda persona. Los agravios complican significativamente la vida y afectan negativamente el estado de salud, ya que a nivel psicosomático, los agravios fuertes a menudo provocan el desarrollo de enfermedades graves. En este artículo, le diremos cómo y por qué las personas se ofenden, qué son y cómo lidiar con ellas.

El resentimiento es un sentimiento antiguo y muy fuerte que nos es inherente casi desde el nacimiento hasta la vejez. En psicología, se acostumbra llamar ofensa a una reacción inadecuada (negativa) de una persona a los eventos, relaciones que considera injustas, ofensivas. Las emociones que experimenta una persona decepcionada y ofendida, que él cree que se ha ofendido injustamente, son siempre de naturaleza emocional negativa. Si la tristeza es ligera (creativa) u oscura (melancolía), entonces el resentimiento siempre tiene solo un trasfondo emocional negativo y doloroso, que daña principalmente a quien experimenta este sentimiento destructivo.

Si examina detenidamente la ofensa, la descompone en sus componentes, resultará obvio que consiste en indignación por las acciones de alguien, enojo por el ofensor y lástima por su propia persona. Por lo general, la gente siente la mayor ofensa cuando, dadas las circunstancias, no se puede cambiar nada. Ésta es la principal diferencia entre el amargo resentimiento y la queja o reproche habitual que una persona utiliza para inducir a otra a cambiar algo en una situación.

El resentimiento está muy relacionado con un concepto como la justicia. Es fácil herir a alguien que tiene un mayor sentido de la justicia. Los sentimientos negativos se desarrollan cuando una persona cree que está siendo tratada injustamente, que se violan sus derechos y se la priva de algo. Si todo sucedió de manera justa, desde el punto de vista de una persona, entonces no hay nada de qué ofenderse, solo puede estar molesto.

¿Es normal el resentimiento, puede considerarse natural para una persona? Es inequívocamente difícil responder a esta pregunta, porque inflige un duro golpe a la psique y al estado de salud. Desde este punto de vista, no puede considerarse natural. Esta versión se ve confirmada por el hecho de que nadie nace con resentimiento. Un recién nacido no puede ser ofendido, ni de forma intencionada ni involuntaria. Puede infligirle dolor físico, asustarlo, pero un recién nacido simplemente no sabe cómo sentirse ofendido. Los bebés tienen el comienzo de una ira innata, el resentimiento hacia ellos es demasiado difícil.

Los niños suelen tener los primeros "éxitos" en la comprensión de la ciencia al sentirse ofendidos por la edad de 1 a 1,5 años, al principio simplemente copiándolos de los adultos o compañeros. Entonces el niño solo mejora esta habilidad destructiva, algunos logran manipularse bien con sus padres y otros adultos. Los niños se vuelven dueños de los rencores en la adolescencia.

A cualquier edad, el mecanismo para el desarrollo del resentimiento es muy simple y, si lo comprende, puede aprender fácilmente a lidiar con este sentimiento negativo sin mucho daño para usted. El inicio del resentimiento viene dado por la discrepancia entre nuestras expectativas y la realidad: esperábamos una cosa de una persona, pero recibimos lo contrario. Todo resentimiento se puede resumir fácilmente en cuatro operaciones internas mentales:

• primero, construimos nuestra expectativa (imagina cómo debería ser todo, cómo y qué recibiremos, cómo seremos tratados);
• luego observamos la realidad por un tiempo (cómo sucede todo realmente, qué se nos ofrece, cómo nos tratan);
• comparamos mentalmente nuestras expectativas con la realidad, comparamos, encontramos diferencias;
• tomamos una decisión consciente sobre la reacción (nos ofendemos, creyendo que la discrepancia es injusta).

Los resentimientos son diferentes. Están unidos por una cosa: este sentimiento proviene de la infancia. Es por eso que a menudo se dice que un adulto extremadamente susceptible se comporta como un niño. Sin embargo, los psicólogos distinguen varios tipos de agravios. En primer lugar, agravios demostrativos y ocultos. Esta es una forma de notificar al mundo sobre su decisión: algunos se ofenden para que sea obvio para todos (demostrativamente), otros no lo muestran, pero acumulan resentimiento en sus almas, lo esconden, lo aprecian y lo aprecian. El segundo tipo es el más peligroso, que con mayor frecuencia conduce a enfermedades como la oncología, enfermedades autoinmunes sistémicas graves. Los resentimientos internos interfieren con vivir una vida normal, construyendo relaciones saludables.

El conocido psicólogo, maestro en psicología de vectores de sistemas, Yuri Burlan, propuso una clasificación muy simple y al mismo tiempo detallada de los tipos de agravios:

• por persona;
• a un grupo de personas;
• al mundo (vida);
• a poderes superiores (Dios, destino, providencia) y a ti mismo.

En el primer y segundo tipo de resentimiento, todos los sentidos están involucrados. Otra persona puede ofender a otra con una palabra, una mirada, una acción. La discrepancia entre expectativas y realidad es muy clara. El resentimiento contra un grupo de personas está más extendido. Algunas personas pueden sentirse ofendidas por algún grupo religioso, nacional, profesional o de género (un hombre que se siente ofendido por todas las mujeres, una mujer que es amargamente ofendida por todos los miembros del sexo más fuerte).

Por lo general, dicho resentimiento se basa en la experiencia personal de resentimiento contra una persona específica de dicho grupo, como resultado de lo cual la persona ofendida comienza a generalizar, transfiere sus sentimientos a otros representantes del grupo, quienes, de hecho, no provocaron tal actitud.Tales quejas dificultan que una persona interactúe con la sociedad, con personas específicas.

El resentimiento hacia la vida, el mundo es un tipo de resentimiento muy difícil. Una persona así se ofende con todo el mundo. Se niega a aceptar adecuadamente el mundo. Como resultado, su enojo muchas veces sin motivo aparente se dirige a todo lo que alcanzan sus manos: un gato o un columpio para niños nuevo instalado en el patio, una persona insolente que intentó llegar al médico sin hacer cola. Todo lo que se necesita es un pretexto para vengarse del mundo, golpear, romper, destruir. En el cuerpo de esas personas, también ocurren procesos destructivos.

Pero el último tipo se considera el más difícil: una ofensa contra fuerzas superiores. Se divide convencionalmente en dos subespecies: el resentimiento contra Dios directamente por lo que “se le da a los demás, pero no me es dado inmerecidamente a mí” y el resentimiento contra uno mismo. Estas personas casi siempre están de mal humor, a menudo dicen que los poderes superiores son injustos con ellos, por lo general tienen dificultades para profesar al menos algún tipo de religión. Aquellos que se ofenden a sí mismos son verdaderos "Samoyeds", en realidad inician procesos subconscientes internos de autodestrucción. Por lo tanto, diagnósticos difíciles con una causa poco clara por parte de los médicos, problemas constantes, que pueden ser tanto cotidianos como transformadores.

Se cree que el resentimiento se produce por varias razones comunes.

• Deseo de manipular (una decisión consciente de una persona de ofenderse, y de manera demostrativa, obviamente, con el fin de lograr lo que quiere de otra persona). Esto a menudo lo hacen niños cuya madre se niega a comprar un juguete o dejarlos salir a caminar por el jardín, como suelen hacer las niñas o mujeres que quieren obligar a su pareja o cónyuge a cambiar su decisión o comportamiento, para que hagan lo que necesiten. . Los hombres a veces actúan de esta manera, pero es menos probable que los representantes del sexo más fuerte tengan tales motivos de resentimiento que otros. La excepción son los pensionistas. En la vejez, el deseo de llamar la atención sobre uno mismo, de obligar a otros a hacer lo que necesita una persona mayor, se expresa a menudo a través de un resentimiento demostrativo.
• Incapacidad para perdonar (la razón más común). Esto también es una manipulación, solo inconsciente, involuntaria. Si le pregunta honestamente a la persona ofendida por qué se ofendió y por qué necesita esta ofensa, es poco probable que pueda responder estas preguntas a sí mismo, ya que no se da cuenta de lo que está sucediendo. Él mismo estaría encantado de deshacerse de un sedimento desagradable en su alma, pero no sabe cómo, mentalmente regresando constantemente a las experiencias negativas.
• Falta de voluntad para soportar la realidad (expectativas decepcionadas)... Por supuesto, todos escucharon que nadie le debe nada a nadie, nadie está obligado a corresponder con las ideas de alguien, pero muy a menudo esperamos sinceramente que los amigos se ofrezcan ayuda a sí mismos, no tendrán que pedirles que el cónyuge adivine qué es exactamente. tiene que hacer en una situación determinada.

Los síntomas del resentimiento dependen de si es manifiesto o encubierto. La persona ofendida cambia de manera demostrativa la expresión facial, puede hacer pucheros, darse la vuelta, negarse a continuar la conversación. Con toda su apariencia, demuestra que está abrumado por la indignación, la indignación, la rabia, que sus mejores sentimientos fueron "pisoteados", "burlados". Al mismo tiempo, la persona ofendida no se va, trata de hacer notar su ofensa, de lo contrario la “actuación” pierde su significado.

Las personas que ocultan diligentemente su resentimiento en los rincones más recónditos de su alma se comportan de manera muy diferente. Quieren la soledad, prefieren el aislamiento, especialmente del objeto de la ofensa.Hasta que el "volcán" madure por dentro, pueden comportarse tranquilamente, pero entonces necesariamente se vuelven irritables, enojados, desenfrenados.

La capacidad de sentirse ofendido se activa en determinados períodos de la vida.

Es difícil encontrar una persona en el planeta que nunca se sienta ofendida por nadie. Pero no nos enfrentamos a la tarea de erradicar y destruir el resentimiento como fenómeno. Solo necesita aprender a controlarlo, comprenderlo, sentirlo y liberarlo a tiempo, déjelo volar. Una persona que quiere estar sana y tener éxito no necesita tanta carga de negatividad.

Por separado, me gustaría hablar sobre una ofensa tan patológica, que se convierte en un rasgo de carácter, sobre una ofensa mental. Hay personas que sienten resentimiento casi todo el tiempo. Ellos mismos no saben realmente qué y por qué, pero siempre se sienten ofendidos. Tal resentimiento se forma en la infancia. Un niño al que no se le presta suficiente atención se da cuenta rápidamente de que es posible atraer las miradas de los adultos y obtener lo que desea, a menudo mediante la manipulación de la ofensa. Se acostumbra tanto a comportarse de esta manera que pronto este sentimiento destructivo se convierte en parte de su personalidad.

Afortunadamente, este tipo de resentimiento no es tan común. Pero en cada caso específico, requiere psicocorrección profesional, que debe ser tratada por un psiquiatra experimentado, psicoterapeuta.

Dado que el sentimiento de resentimiento es destructivo, destructivo, es imperativo deshacerse de él. Esto no solo ayudará a establecer relaciones, sino que también facilitará significativamente todas las esferas de la existencia humana (será más fácil para el alma, el trabajo será más fácil, será más fácil tomar decisiones, si hay una enfermedad, entonces el estado de la salud mejorará notablemente).

Inmediatamente hay que entender que lidiar con el resentimiento, resistirlo, como aconsejan muchos psicólogos poco conocidos en Internet, es la campaña de Don Quijote contra los molinos de viento. Además, tratar de negar algo que ya es parte de ti (resentimiento) es una forma segura de llegar a la cama del hospital. Son estos intentos de reprimir y ocultar su ira los que generalmente conducen a una enfermedad grave e intratable. El resentimiento es necesario:

• reconocer y aceptar;
• asumir la responsabilidad de ello solo sobre nosotros mismos (¡nosotros mismos decidimos que nos ofenderíamos!);
• desmontarlo en "componentes", comprender cada uno de los cuatro procesos de pensamiento del desarrollo clásico del delito;
• Reemplace las emociones negativas en cada etapa por positivas.

Para aprender a lidiar con sentimientos tan destructivos como el resentimiento, en 1993 el psicólogo y profesor Yuri Orlov creó un método de pensamiento sano (sano) sano. Para resumir la esencia en breve, entonces el profesor sugirió oponerse a todo lo patógeno (ira, agresión y resentimiento) positivo y constructivo (alegría, amor, perdón). La técnica de Orlov ahora se usa activamente en recomendaciones para maestros, médicos, especialistas que trabajan con convictos, personas discapacitadas, así como para la prevención de patologías cardiovasculares.

Consideremos cómo perdonar un insulto usando el método del pensamiento sanogénico, usando un ejemplo específico. Por ejemplo, una madre se siente ofendida por su hijo o hija, que han crecido y casi no le dedican tiempo. Este resentimiento lleva mucho tiempo carcomiendo, cada vez es más difícil soportarlo. En la primera etapa, la madre necesita comenzar un pequeño cuaderno en el que pueda ingresar sus autoobservaciones, anotar qué minutos de su vida, bajo qué circunstancias, cuántas veces al día volvió mentalmente a sentir resentimiento hacia su hijo adulto. .

A continuación, la mujer necesita que le digan acerca de cuatro operaciones mentales, que constituyen la esencia del resentimiento (escribimos sobre ellas anteriormente). En el mismo cuaderno, necesita dibujar una página en cuatro partes y escribir en cada una:

• expectativas (cómo veía ella la relación con su hijo, cómo debería actuar él en su comprensión, qué debería decir, hacer, dar, etc.);
• realidad (lo que hace, lo que dice y da en la realidad);
• la diferencia entre el primero y el segundo (aquí debe escribir todas las diferencias entre las expectativas y la realidad);
• la naturaleza de la ofensa (aquí debe indicar exactamente cómo comenzó la ofensa: de manera demostrativa u oculta, el niño sabe que su madre está ofendida, es la ofensa en la naturaleza de la manipulación).

El objetivo final es ver claramente que las expectativas son solo un producto de su fantasía, y la realidad es exactamente lo que necesita aceptar adecuadamente. Así es como surge la comprensión de por qué un hijo o una hija hace exactamente lo que hace. Junto con esto viene una aceptación interna de sus acciones. Esto ya significa justificación y perdón.

Nadie debería ser "conveniente" y cómodo solo para usted. Por lo tanto, la parte principal del trabajo es trabajar con las propias expectativas de una persona en particular o de un grupo de personas del mundo. Es útil preguntarse, de dónde, de hecho, vinieron tales expectativas, si la persona dio motivos para construir tales expectativas, si sus expectativas son realistas o desea lo imposible de sus seres queridos. Por lo general, esto da un resultado bastante rápido y la persona comienza a evaluar la realidad de manera más objetiva.

Un método para ponerse en el lugar de su abusador también puede ser eficaz. Trate de imaginar si él sabe cómo debería haberse comportado para que usted no se ofenda. Puede comprender por qué no actuó de la manera que queríamos, si comprende los motivos que lo guiaron. Este método permitirá darse cuenta de que el hijo (hija) presta menos atención a la madre anciana de forma no especializada que antes. Simplemente tiene mucho trabajo, tiene su propia familia, hijos, tiene problemas que necesitan ser resueltos.

Perdonar es comprender. Puedes entender a todos, lo principal es que hay un deseo de deshacerte de los sentimientos dolorosos, de la ira y la autocompasión que te destruyen. Y no hay gran diferencia, ya sea una ofensa leve o grave, si el ofensor se disculpó o no: todo tipo de este sentimiento destructivo de una forma u otra destruye nuestra salud, nuestra personalidad.

Hacer frente a un resentimiento es muy importante, pero es mucho más importante aprender por sí mismo y enseñar a sus hijos a no ofenderse, a no ocultar el resentimiento. Tomará tiempo y ganas de trabajar en ti mismo. Los consejos de los psicólogos en ejercicio pueden ayudar con esto.

Todos tienen derecho a tener su propia opinión, a sus propias conclusiones. Si se le pregunta acerca de ellos, no dude en decir lo que crea que es correcto. Si no es así, no debería intentar imponerle a otro algo que le sea exclusivo a usted. De lo contrario, no podrá evitar situaciones ofensivas.

Hay algo bueno en todos. Si intentas ver estos granos de bien, fácilmente pueden hacer retroceder incluso toneladas de mal. Si alguien te ofende, trata de romper la cadena de cuatro procesos mentales "ofensivos" y recuerda al menos una situación en la que esta persona hizo algo bueno y agradable por ti. El resentimiento se puede evitar.

Si una persona no le es familiar y no tiene una experiencia positiva con él en su memoria, simplemente observe mentalmente algo bueno en su apariencia (ojos hermosos o un peinado interesante).Mientras hace esto mentalmente, el mecanismo para el desarrollo del resentimiento se interrumpirá y no se formará un sentimiento negativo.

Incluso si es difícil de entender y a primera vista es casi imposible. Solo ponte mentalmente en el lugar del otro. Esto te ayudará a ver lo principal y no prestar atención a las pequeñas cosas ofensivas, no construir ilusiones innecesarias y luego no decepcionarte por las nimiedades.

Cada vez que el resentimiento comience a hervir en su alma, recuerde esta verdad trillada. La vida es realmente una, no será posible reescribirla más tarde. Por lo tanto, ¿vale la pena gastar cada hora y día de ella para destruirse a sí misma con ira y odio, con autocompasión? Trate de imaginarse a sí mismo en la vejez: ¿tendrá algo bueno que recordar si en el transcurso de su vida experimentó con mayor frecuencia sentimientos destructivos?

Por otro lado, su abusador también tiene una vida.

Siempre habrá y habrá personas que tendrán como tarea provocarte a insultar, es decir, ofenderán deliberadamente. El objetivo de estas personas es golpear más fuerte, pellizcar donde duele, para provocar una reacción. ¿Necesita ponerse en peligro usted y su salud debido al conflicto de alguien? Yo creo que no. Por lo tanto, la acción apropiada sería ignorar los intentos de lastimarte.

Ten piedad mental de la persona (que está en conflicto, créanme, ¡la vida es muy difícil!), Ten en cuenta un par de sus cualidades positivas para ti mismo, mantén la calma. Contra tal "muro" el delincuente no tendrá nada que oponerse.

En el amor, en la vida cotidiana, en la amistad, a menudo surgen agravios menores. Así es como los llamamos: insignificantes. Para superarlos, solo es importante tratar de ver la situación como un todo, por completo, no concentrarse en las pequeñas cosas que están a punto de obligarlo a tomar esa decisión tan dañina: comenzar el proceso de resentimiento. El esposo fríe las papas no en pajitas, sino en cubos, ¿aunque usted pidió hacer esto con pajitas? Antes de abrir la boca para un discurso enojado, piense en lo que está haciendo: es papas fritas para usted. Quiere hacer algo bueno. ¿Debería estar enojado? Además, las patatas cortadas en cubitos, si no te centras en las pequeñas cosas, también son muy sabrosas.

No tienes que decirles a los demás que los has perdonado, no tienes que intentar aferrarte a la relación, pero debes perdonar. Con el perdón, la pesadez del alma pasa. Por eso, en cualquier situación, adiós. Cambiado - lo siento, déjalo ir. Traicionado - perdona y no vuelvas a esto en tu propia memoria. Perdona al patán y al descarado, al criminal, al ladrón, ellos viven como pueden, y no tienen por qué ser como tú quieres.

Para obtener información sobre cómo deshacerse del resentimiento y aprender a perdonar, vea el siguiente video.