¿Cómo desarrollar la memoria en un adulto?

Muchos de nosotros nos enfrentamos al hecho de que la memoria se deteriora con los años; esto puede suceder con la edad o después de una larga ausencia de estrés. Sin embargo, todo está en nuestras manos: si practicas con regularidad, tu memoria puede mejorar. En nuestro artículo encontrarás los métodos y ejercicios más efectivos para entrenar tu memoria.

Desarrollar la memoria es importante a cualquier edad. Si el trabajo o el estudio no requieren memorizar grandes cantidades de información, es posible que la memoria sea muy pobre a los 25 o 35 años. Al mismo tiempo, después de los 50, nuestra memoria comienza a debilitarse paulatinamente de forma natural, por lo que se vuelve especialmente importante mantenerla y entrenarla. Puede enfrentar el hecho de que recordar eventos, números y hechos se vuelve más difícil después de 40 años; en cualquier caso, el desarrollo de la memoria es posible.

Los ejercicios sistemáticos permiten que un adulto desarrolle la memoria lo suficientemente rápido; después de unas semanas, comenzará a notar ciertas mejoras. Gradualmente, puede desarrollar la memoria a un alto nivel, por ejemplo, si la necesita para trabajar. ¿Y si tu memoria es mala? Hay muchas formas de mejorarlo. Elige la opción que más te convenga.

Las lenguas extranjeras son ahora necesarias para trabajar y viajar, y son ellas las que permiten desarrollar perfectamente la capacidad de memorización. Elija el idioma que necesita o le interesa: Si no sabe inglés, puede que valga la pena empezar con él.Se puede usar cualquier otro idioma europeo como reemplazo; será más fácil aprenderlos desde cero. Si ya habla algunos idiomas europeos, puede complicar su tarea, por ejemplo, aprender chino o árabe.

El más efectivo será estudiar con un maestro - individualmente, en grupos o en línea. Si esto no es posible, es muy posible que empiece a practicar por su cuenta. En Internet, probablemente encontrará guías de autoaprendizaje, tutoriales en video y varios manuales para el idioma que le interesa.

Haz que sea una regla estudiar a diario 5-10 palabras nuevas cada una. Léalos, repítelos unas cuantas veces, intente usarlos en oraciones simples. Unas horas después de la clase, intente recordar estas palabras en su mente y también repítalas al día siguiente. Cuando pueda dominar fácilmente diez palabras extranjeras al día, intente aumentar el número.

Si hablas un idioma extranjero en un nivel inicial y quieres mejorar, esto también se puede hacer en beneficio de tu memoria. Para esto intente aprender poemas en un idioma extranjero o lea textos largos, y luego intente volver a contarlos con el mayor detalle posible. Al mismo tiempo, es muy importante poder volver a contar el texto o reproducir los poemas tres días después del estudio, en una semana, en dos semanas. Revise los materiales todos los días para ayudar a desarrollar su memoria a largo plazo.

Primero, es útil no solo para memorizar, sino también para viajar, trabajar, leer libros o ver películas en el original. En segundo lugar, aprender un idioma puede ser muy divertido... Te alegrarás de tu éxito y muy pronto comenzarás a reconocer frases individuales en canciones o sitios web extranjeros.

Este método también puede resultar muy útil para la memoria. Los poemas son diferentes y puedes elegir los adecuados para ti: es importante que la tarea sea difícil, pero factible. Si su memoria es muy mala, tome un poema breve y sencillo. Si algunas estrofas le resultan fáciles, puede abordar parte del poema.

Aprender poesía es una forma divertida y gratificante de entrenar tu memoria. Primero, siempre es bueno saberse de memoria los versos famosos. En segundo lugar, la buena literatura ayuda a desarrollar el vocabulario y mejora el nivel de competencia en el idioma nativo. Finalmente, entre toda la variedad de poemas, puedes elegir los que más te gusten y disfrutar mucho de las lecciones.

Los poemas se pueden enseñar de diferentes formas. Algunos memorizan por líneas, otros por estrofas. Intente reproducir el poema usted mismo con la mayor frecuencia posible, en lugar de leerlo. - incluso si lo dice con errores, vacilaciones y asomarse a un libro, tal proceso dará el mejor efecto. Recordar es un proceso importante que le da la carga necesaria a nuestro cerebro.

En tales actividades, extremadamente Es importante que los poemas no se olviden inmediatamente después de la clase.... Intenta recordarlos a lo largo del día, repítelos después de unos días o después de una semana. Cuente los poemas, tratando de espiar el libro lo menos posible, y luego corrija sus errores.

Por ejemplo, el primer día, puede memorizar 2-3 versículos. Ponte la tarea de memorizar una estrofa más cada día siguiente, sin olvidar las anteriores. Esto le ayudará a lograr resultados de los que se sentirá orgulloso.

Además, tendrá la oportunidad de detenerse en el volumen que causará dificultades y superar gradualmente su umbral. Lo principal es, todos los días, repetir todo el poema desde el principio; es a través de la repetición que puede mejorar su memoria con el tiempo.

Si le encanta leer, pero descubre que no recuerda bien el contenido, puede mejorar su memoria volviendo a contar lo que lee. Intente leer algunas páginas y luego reproducir el contenido tanto como sea posible. Esto se puede hacer en voz alta o puede escribir el recuento en una hoja de papel, lo que sea más conveniente para usted.

Con el tiempo, aumente la cantidad de páginas para volver a contar, pero no reduzca la longitud de su historia; debe ser lo más detallada posible.... Intente volver a contar el contenido de lo que leyó inmediatamente después de leer, después de unos días, después de una semana. Si te resulta difícil, escribe por ti mismo las principales tesis que revelarás.

Para que no se aburra de volver a contar, puede hablar de literatura con amigos y conocidos. Trate de detectar hechos interesantes y no se pierda nada en su historia.

Este es un ejercicio interesante que te puede gustar: además de desarrollar la memoria, te ayudará a organizar tu tiempo y comprender diversas situaciones cotidianas. Cada noche debes recuerda con el máximo detalle todo lo que te sucedió durante el día anterior. Es muy recomendable anotar esto, para llevar una especie de diario. Para que tú mismo puedas apreciar los detalles de la historia, no te confundas en tus pensamientos y poco a poco verás tu progreso.

Necesitas recordar y escribir todo hasta el más mínimo detalle. Trate de recordar cómo se despertó, cuándo y qué desayunó, qué conversaciones tuvo, qué pensó, adónde fue. Cuanto más recuerde el día anterior, mejor.

No basta con escribir todo lo que te ha pasado. Adquiera el hábito releer escrito en la mañana - para que pueda memorizar más información a la vez. Con el tiempo, comience a releer no solo las notas de ayer, sino también las notas de toda la semana.

Cuando le resulte fácil llevar un diario de este tipo, intente complicar la tarea: el domingo, escriba todo lo que le sucedió durante la semana. Entonces con el tiempo, entrenará su cerebro para recordar más y más eventos.

Por ejemplo, no debe describir su almuerzo primero y luego el desayuno; una historia así rompe la cadena lógica. Debe moverse gradualmente, de un evento a otro, tratando de no perderse nada, pero recuerde exactamente la secuencia, y no eventos aislados.

Al principio, el ejercicio puede causar grandes dificultades precisamente por la necesidad de una presentación coherente. A menudo, nuestros asuntos cotidianos no tienen conexión entre sí y pueden confundirse fácilmente en la memoria. sin embargo Si hace el ejercicio con diligencia, muy pronto sentirá que memorizar incluso los eventos no relacionados es ahora mucho más fácil para usted.

Existen varias técnicas de juego adecuadas para entrenar la memoria que los adultos también pueden disfrutar. Las técnicas de juego ayudan a pasar un rato agradable y a no experimentar ningún estrés especial de las clases. Sin embargo, gradualmente comenzará a memorizar mejor números, hechos y eventos de la vida cotidiana.

Los juegos de entrenamiento de la memoria pueden ser los siguientes.

• Gimnasia con los dedos y desarrollo de la motricidad fina. No es ningún secreto que los movimientos de los dedos están asociados con el trabajo de nuestro cerebro. Para estimular una mejora en la memoria, puede hacer figuras de animales a partir de los dedos, intentar estirar o doblar los dedos, resistiendo con la otra mano, intentar doblar un dedo, dejando el resto en una posición estática. Los pasatiempos como tejer, hacer cuentas, modelar, papel maché y hacer rompecabezas también pueden ser útiles.Es poco probable que un desarrollo de la motricidad fina sea suficiente para mejorar seriamente la memoria, pero en paralelo con otras actividades, esto será de gran ayuda.
• Intente echar un vistazo rápido alrededor de la habitación en unos segundos, y luego salga y escriba con el mayor detalle posible qué objetos hay en la habitación, cómo están ubicados entre sí.... Este juego te ayudará a aprender a memorizar mejor; con el tiempo, podrás enumerar elementos con más detalle. Para complicar las cosas, pida a los miembros de la familia que reorganicen deliberadamente los artículos domésticos familiares en una secuencia diferente. Realice estas tareas de memorización todos los días.
• Ahora puede encontrar muchos juegos de mesa y en línea interesantes destinados a mejorar la memoria... Pruebe diferentes métodos y, con el tiempo, comprenderá cuál será el más eficaz para usted.
• Aprenda biografías de personajes famosos y hechos históricos interesantes con fechas. Léelos varias veces, hazte tarjetas con nombres y fechas, trata de relacionarlas. Cuando aparezcan los primeros éxitos, complique las actividades y tome más nombres y fechas. Este juego no solo entrenará tu memoria, sino que también te ayudará a mejorar tu erudición. Puede tomar nombres y hechos de la categoría de conocimientos generales o de áreas específicas que le interesen.

Mnemónicos es una colección de técnicas simples que facilitan recordar grandes cantidades de información. La mayoría de estas técnicas se basan en la conveniente estructuración del conocimiento o en la búsqueda de asociaciones exitosas. Estas técnicas ayudan a mejorar la memoria, podrá dominar rápidamente cualquier cantidad de información en casa y sin ningún esfuerzo adicional.

Cualquiera puede dominar la mnemotecnia, e incluso se pueden memorizar grandes volúmenes de cifras y hechos completamente ajenos mediante técnicas sencillas. Lo principal es dedicar suficiente tiempo a dominar los mnemónicos y encontrar una opción que se adapte a sus necesidades.

Para obtener información numérica, utilice normalmente método de asociaciones. Si necesitas memorizar y mantener en tu cabeza una gran cantidad de números aleatorios, es muy posible que dejen de ser aleatorios para tu cerebro. Para hacer esto, es importante elegir su propia asociación para cada número o para cada secuencia. Es mejor si son personales.

Por ejemplo, puede asociar números con los cumpleaños de sus amigos, los números de teléfono que conoce, la cantidad de habitaciones en su casa o cuánto tiempo ha trabajado. Cuanto más se asocie con un número específico, más fácil será recordarlo. Para memorizar varias secuencias de números, es conveniente inventar varias historias en las que aparecerán estos números. El cerebro necesita un fundamento lógico para todo, por lo que si se le ocurre, será fácil mantener cualquier información en la memoria.

Si necesita recordar información no numérica, puede usar método de categorización... Los hechos no sistemáticos son difíciles de asimilar, por lo que debe dividirlos en grupos y bloques interrelacionados. Por lo general, es conveniente dividir toda la información en 5-9 categorías, que luego serán fáciles de reproducir. Y en cada uno de estos grupos, también puedes dividir toda la información en varias categorías.

Dependiendo de lo que memorice, los principios de agrupación pueden ser diferentes.

Una buena memoria es importante tanto en el trabajo como en casa. El problema del deterioro de la capacidad de memorización es relevante para los adultos de cualquier edad, tanto para mujeres como para hombres. Existen muchos métodos para mejorar tu memoria, pero es importante tener en cuenta los puntos generales que afectarán la efectividad del ejercicio.

• En primer lugar, la regularidad es muy importante. - Si empiezas a saltarte clases, a ser perezoso y a volver a los ejercicios una vez a la semana, no tendrá ningún sentido. Incluso si tiene una agenda muy ocupada, puede encontrar unos minutos al día para entrenar; la duración no es tan importante como la regularidad y la consistencia. Cuando los ejercicios se conviertan en un hábito, será mucho más fácil para ti y lograrás resultados más rápido. Para motivarse, elija una metodología que le resulte agradable e interesante, desde leer y aprender idiomas hasta juegos interesantes.
• Motívate para tener éxito. Si solo realiza tareas livianas sin tratar de forzar su mente, no habrá resultados. Cuando sienta que el ejercicio no le está causando ningún problema, hágalo más difícil. Deje que la gran cantidad de información provoque errores y contratiempos, pero así es como se aprende. Se trata de tareas difíciles que te traerán una sensación de satisfacción cuando notes cómo ha mejorado tu memoria.
• Trate siempre de entrenar no solo la memoria a corto plazo, sino también la memoria a largo plazo. A muchas personas les resulta más fácil recordar información durante unas horas y luego la olvidan con éxito. Para el entrenamiento, este enfoque no es adecuado: todo lo que memorizó en el curso de diferentes ejercicios, intente tenerlo en cuenta y vuelva periódicamente a ello. En este sentido, volver a contar textos grandes, aprender un idioma o llevar un diario son especialmente útiles: puede reproducir información individual de la memoria o comenzar a recordar todo desde el principio.
• No dejes de estudiar cuando tu memoria mejore. Este estado debe mantenerse y no hay límites para el desarrollo de la memoria. Intente al menos algunas veces volver a los ejercicios del juego o las mnemotécnicas para conservar una buena memoria durante mucho tiempo.
• Recompénsese por hacer ejercicio. Si hace ejercicio con regularidad y ve el éxito, mímese para estar aún más motivado para seguir adelante. Por ejemplo, regálese un delicioso postre o una compra espontánea.

En el siguiente video, aprenderá varias técnicas para memorizar información para desarrollar la memoria.