Tipos de ejercicios de memoria

¿Sabías que para los neurocientíficos la frase "Tengo muy mala memoria" significa lo mismo que "Soy demasiado vago para ir al gimnasio, así que estoy gordo"? Y todo porque la memoria es algo así como un músculo que puede y debe activarse. No puede ser bueno o malo, solo puede haber gente perezosa o, a la inversa, trabajadora.

Hoy hablaremos sobre cómo desarrollar tu memoria en casa, daremos recomendaciones sobre cómo mejorarla y daremos ejemplos de ejercicios útiles.

Primero, un poco de teoría. Durante bastante tiempo, se consideró que la memoria era algo parecido a un gran archivador, y el proceso de debilitamiento con el tiempo se comparó con el desvanecimiento de la tinta. Hoy en día, este enfoque ha perdido su relevancia, ya que Se demostró que no existe una sola parte del cerebro responsable de memorizar información y reproducirla..

Los científicos no han estudiado completamente los mecanismos de la memoria hasta el día de hoy. Lo único en lo que están de acuerdo es en que esta función de nuestro cerebro puede y debe desarrollarse de la misma manera que todos los demás. Los pensadores griegos antiguos todavía estaban comprometidos con este problema, y ​​muchos de los ejercicios que inventaron han sobrevivido hasta nuestros días después de miles de años.

Llamamos su atención sobre los métodos más populares de entrenamiento de procesos de pensamiento, los cuales, con ejercicio regular, le permitirán multiplicar la velocidad y calidad de memorización de los datos que necesita.

La forma más fácil e interesante, que nos es familiar desde la infancia, son los rompecabezas con diferencias. Aquí a una persona Se ofrecen imágenes, que muestran imágenes casi idénticas, pero con ligeras diferencias.... Para niños y adultos, las tareas pueden diferir: a los más pequeños se les dan imágenes simples, la cantidad de diferencias en ellas generalmente no excede de 10, y para los adultos, se ofrecen imágenes más complejas con una gran cantidad de detalles y elementos pequeños, respectivamente, y el número de diferencias también aumenta.

Desde pequeños se les enseña a los niños a memorizar poemas y textos. Esta habilidad debe capacitarse constantemente, incluso si el plan de estudios de la escuela ya no requiere que realice tales tareas. Cuando una persona a menudo memoriza poemas cortos o canciones rimadas, con el tiempo, su memoria mejora..

Inmediatamente conectado con la ortografía de las palabras. algunos ejercicios bastante originales.

• El primero le permite bombear memoria lineal... Necesita tomar una hoja de papel y escribir de 10 a 20 palabras en ella, volver a leerlas varias veces, primero en voz alta y luego para usted mismo. Después de eso, debe darle la vuelta al papel y escribir todo lo que recuerde. Poco a poco, la tarea puede complicarse y escribir estas palabras en el orden en que fueron escritas originalmente. Una versión aún más difícil de este ejercicio es la tarea de reproducir todas las palabras de memoria en orden alfabético.
• El segundo ejercicio también puede parecer un juego: necesitas encontrar palabras para cada letra del alfabeto... Esta tarea es especialmente relevante, porque en el proceso de su implementación, el cerebro humano reanuda el acceso a muchas palabras medio olvidadas. Así, activa aquellas conexiones entre células nerviosas que, fuera de la solución de este problema, se encontraban en estado de "sueño".
• Esta tarea se parece al famoso juego cuando cada jugador debe pensar en una palabra, comenzando con la letra que termina la palabra pronunciada por el jugador anterior. Juega con tus hijos durante 10-15 minutos al día y tienes la garantía de mejorar la calidad de tu memoria.

Volver a contar es una habilidad muy útil que ayuda a entrenar la lectura, el habla y, por supuesto, la memoria. Cualquiera que tenga problemas para recordar primero debe dar pequeños párrafos para leer, después de lo cual debe volver a contarlos... Gradualmente, puede pasar a grandes cantidades de información.

Una técnica bastante eficaz que se puede utilizar desde una edad temprana. Ella apunta a para desarrollar la memoria a corto plazo... La tarea se reduce al hecho de que una persona necesita memorizar tres palabras simples de 2-3 sílabas y luego reproducirlas en orden inverso. Gradualmente, la tarea puede complicarse aumentando las palabras, luego pasando a frases e incluso oraciones largas.

Si pretendes mejorar la calidad de tu RAM, entonces es imposible prescindir de algunos puntos de anclaje que te evitarán perderte en el complejo laberinto de todos los procesos mentales que tienen lugar en tu cabeza. La actividad del cerebro está influenciada no solo por el tiempo dedicado al ejercicio, sino también por la comprensión de la esencia misma de la mnemotecnia. Es por eso que los ejercicios que de alguna manera están relacionados con el pensamiento asociativo pueden contribuir significativamente a mejorar la memoria de una persona.

Como sabe, una persona puede recordar mejor las cosas que le son comprensibles: en otras palabras, La información permanece en la cabeza solo si el individuo es capaz de comprenderla.... Por tanto, las asociaciones se convierten en un buen ayudante en el proceso de memorización.El principio de los ejercicios se basa en el hecho de que cada nueva imagen en el pensamiento humano evoca imágenes ya existentes y de alguna manera conecta algunos conceptos.

Los datos se pueden asociar por contigüidad (por ejemplo, invierno y frío), por contraste (calor y frío) y algunos otros criterios. Como muestra la práctica, la memorización es mejor si no se usa el pensamiento lógico, sino la fantasía.

Entonces, el número cero parece un huevo y el número 8 se parece a un muñeco de nieve. Por cierto, esta práctica le permitirá memorizar mejor los números de teléfono en el futuro.

Muy es importante utilizar el método de la compasión, mientras que es mejor conectar cinco sentidos a la vez. Por ejemplo, si necesita recordar la frase "patatas fritas", aquí puede traer varias asociaciones a la vez: recuerde cómo se ve, cuál es su sabor, olor y con qué sonidos está frito. Si, al recibir nueva información, te concentras en tus sentimientos y sensaciones, entonces será mucho más fácil percibir estos datos y recordarlos. De acuerdo, es difícil olvidar toda la información que provocó la actividad de varias estructuras anatómicas de su cuerpo a la vez.

Preste especial atención a los pictogramas: encontramos estos "iconos" en todas partes de nuestra vida: en libros, logotipos de marcas registradas, teléfonos. Los pictogramas son una buena forma de recordar cualquier información.... El ejercicio no es difícil: debes inventar algún tipo de oración e intentar dibujar un ícono correspondiente para cada palabra. Por ejemplo, puede intentar representar el verbo "ver" en forma de ojo y la palabra "inhalar", a través de la imagen de una nariz y una corriente de vapor. Después de haber dibujado algunas oraciones, debe intentar reproducir el texto cifrado.

Otro interesante ejercicio de asociación visual. Una persona necesita cerrar los ojos e intentar recordar todos los objetos que vio en el camino del trabajo a casa o en cualquier otro punto. Después de eso, deben anotarse en una hoja de papel en orden, o se debe trazar una ruta.

Mejorar la memoria es imposible sin trabajar con imágenes y sin desarrollar vocabulario. Dichos ejercicios son de desarrollo, destinados a la concentración. En la versión más simple, necesita cualquier imagen: debe mirarla durante unos 3-5 minutos, después de eso, debe mirar hacia otro lado e intentar describir esta imagen. Es recomendable repetir este ejercicio varias veces al día, y puede hacerlo mientras está acostado en la cama, sentado en una silla o haciendo las tareas del hogar.

Otro ejercicio. Es necesario llevar varias tarjetas con imágenes de diferentes aves y animales, míralas con atención, recuerda. Después de esto, se eliminan las ilustraciones y todas las criaturas vistas se registran en una hoja de papel. Es muy importante cambiar las imágenes con regularidad para mejorar la calidad de su entrenamiento.

Ejercicio más difícil... En él, las tarjetas no son imágenes, sino que contienen datos textuales, por ejemplo, los nombres de personas y fechas asociadas con ciertos eventos en sus vidas.

Por ejemplo:

• Katya y Zhenya se casaron el 15 de junio de 1996;
• Masha nació el 3 de diciembre de 2008;
• Katya se graduó del instituto el 21 de julio de 2010;
• El nuevo centro comercial abrirá sus puertas el 21 de noviembre de 2021.

Después de leer la tarjeta, debe darle la vuelta e intentar reproducir de la memoria todo lo que estaba escrito en ella.

Muchas personas hacen ejercicios que mejoran la memoria visual y se olvidan por completo de lo auditivo, que debe desarrollarse de manera igualmente activa. Leer libros es lo mejor para esto: todos los días debes leer en voz alta durante al menos 10-15 minutos... Por cierto, los escolares pueden usar libros de texto para esto; de esta manera, puede combinar la tarea con el entrenamiento de la memoria.

Una tarea bastante inusual se puede completar fuera de casa. Por ejemplo, en el camino al trabajo o simplemente en el transporte público, escuchas en silencio las conversaciones de las personas sentadas a tu lado y las memorizas, y luego repites extractos de lo que escuchaste. Si una persona usa su transporte personal para moverse, entonces las noticias y la publicidad pueden repetirse. Llamamos su atención sobre el hecho de que la repetición de los datos obtenidos es fundamental al realizar este ejercicio, de lo contrario el método simplemente no funcionará.

Los científicos japoneses creen que la mejor manera de "bombear" su cerebro y mejorar la memoria es contando verbalmente, ya que implica la implicación activa de procesos denominados memoria de corto plazo o de trabajo, es decir, aquella que te permite mantener en tu cabeza toda la información actual necesaria.

Probablemente, todo el mundo se haya encontrado con una situación así cuando llegó a la tienda con la intención de comprar algo y, una vez dentro, olvidó exactamente lo que necesitaba. Esto indica que su memoria a corto plazo le ha fallado. Aquí se pueden recomendar varios ejercicios. Lo más simple es contar rápidamente hacia atrás, por ejemplo, de cien a uno. Puedes complicar un poco más la tarea, por ejemplo, realizar la cuenta atrás en tripletes: 300 ... 297 ... 294 y así sucesivamente. Este ejercicio es el mejor para mejorar la calidad de la memoria a corto plazo.

El ajedrez es un ejercicio de lógica muy útil., que la gente ha percibido durante mucho tiempo como algo más que un juego. Implican todos los tipos posibles de actividad cerebral en el trabajo. Esto no es sorprendente, porque el jugador debe calcular de antemano los movimientos (tanto los propios como los del oponente) y, sobre la base de estos cálculos, desarrollar una estrategia de interacción. El juego da una gran cantidad de impresiones y, por lo tanto, mejora la carga de la memoria de trabajo y, por lo tanto, contribuye al mantenimiento del cerebro en un estado activo.

Para aumentar la concentración de atención y fortalecer el proceso de almacenamiento de la información obtenida, se utilizan juegos con la búsqueda de imágenes o figuras idénticas. Para hacer esto, coloque 18-20 cartas emparejadas sobre la mesa, déles la vuelta y recuerde dónde está. Objetivo del juego: abrir las cartas por parejas y ponerlas a un lado. Por cierto, estos simuladores se pueden encontrar en Internet y se pueden utilizar para el entrenamiento cerebral diario, por ejemplo, en el transporte público de camino al trabajo.

Desafortunadamente, es casi imposible restaurar la memoria por completo después de un derrame cerebral, sin embargo, es muy posible lograr una mejora significativa en la situación.

Trabajar con pacientes comienza con los ejercicios más básicos.

• El paciente recibe 1 o 2 letras, después de lo cual se le entrega un texto en el que debe encontrarlas.
• 3-4 de los objetos simples se colocan frente al paciente, debe examinarlos cuidadosamente durante varios minutos, luego eliminarlos, enumerar los nombres y describir lo que vio. Esta tarea debe complicarse gradualmente y agregar nuevos elementos o usar otros más detallados.
• Entregue a la persona enferma fotografías de los niños con sus nombres. Cada niño en la imagen debe ser diferente en algún elemento de la ropa: puede ser un lazo azul en la cabeza, pantalones cortos verdes o un vestido rojo.Se deben dar la vuelta a las tarjetas y se debe pedir al paciente que describa lo que vestía cada niño.

Recuperar la memoria en una persona que ha sufrido un accidente cerebrovascular es un proceso complejo, lento y prolongado y, por supuesto, aquí no se pueden realizar ejercicios por sí solos. el paciente en cualquier caso necesita medicación... Sin embargo, la práctica regular puede acelerar significativamente el proceso de rehabilitación. Por cierto, estas mismas tareas serán útiles para la aparición de signos de demencia.

En general, podemos decir que los ejercicios destinados a entrenar la memoria pueden mejorar significativamente la calidad de vida humana y optimizar las funciones cerebrales. El yoga, el ejercicio, la gimnasia con los dedos ayudan a mejorar la memoria y la concentración.... Este tipo de actividades mejoran el suministro de sangre al cerebro y le permiten lograr los máximos resultados posibles de memorizar información.

Necesitas entrenar la memoria desde la primera infancia. - esto permitirá al niño dominar el material escolar mucho más fácilmente. De lo contrario, será difícil dominar un programa en el que cada año hay que memorizar más y más información nueva, y en ocasiones completamente poco interesante.