¿Cómo dormir bien sobre una almohada ortopédica?

Una persona debe dormir lo suficiente, porque la falta de sueño causa diversas enfermedades. Una almohada es una parte importante para dormir bien. Cada vez son más las personas que abandonan las opciones clásicas de almohadas (de plumón y con relleno sintético) y se decantan por las ortopédicas, porque apoyan mejor el cuello y la columna. En este artículo, hablaremos sobre cómo usar correctamente un accesorio para dormir de este tipo, en qué posición acostarse, cuándo elegir una almohada con una muesca y un rodillo. También aprenderá sobre consejos útiles para usar la almohada ortopédica.

Durante el sueño, uno debe acostarse de tal manera que el cuello no se doble y, por lo tanto, se necesita una almohada para sostenerlo. Los podólogos ponen el énfasis en esto: use la almohada más para el cuello, no para la cabeza (la cabeza no necesita ser levantada y apoyada de la misma manera que el cuello). Cuando una persona duerme boca arriba, se acuesta sobre la almohada solo con la cabeza y el cuello, y sus hombros permanecen sin usar. Pero si elige un producto con dos rodillos (dos planos que difieren en altura), entonces el cuello se eleva debido al rodillo alto y la cabeza baja.

Lo mismo ocurre cuando se duerme de lado: los hombros deben estar debajo de la almohada (si es una almohada ordinaria), y cuando el soporte tiene dos planos, entonces el rodillo bajo es para la cabeza y el alto para el cuello. A muchas personas les gusta dormir boca abajo, aunque los expertos no recomiendan hacerlo.

Sin embargo, si estás en la categoría que solo se duerme boca abajo, enterrado en una almohada, necesitarás un modelo de gel suave con una forma regular.

El sueño saludable es cuando es posible lograr la posición anatómicamente correcta de todas las partes importantes del cuerpo: la posición correcta de la cabeza, el cuello y toda la columna. Este es su asistente principal: una almohada ortopédica.

Debe aprender a dormir sobre una almohada ortopédica por su cuenta, entendiendo qué forma es más adecuada para qué posición para dormir. Entonces, la almohada rectangular clásica simple es versátil y adecuada para todos. Pero aquellos a los que les gusta dormir de lado deben elegir una almohada con un hueco para el hombro.

Dichos productos tienen una altura mayor y será cómodo para las personas con sobrepeso dormir sobre ellos. Para los adultos, también hay almohadas ortopédicas con cojines. Son adecuados para quienes duermen boca arriba o, a menudo, giran hacia el lado izquierdo o derecho. Las dos últimas opciones son muy populares: almohadas con ranuras y almohadas con rodillos de diferentes alturas.

Considérelos con más detalle.

Estos especímenes están diseñados para dormir de lado. La muesca ayuda a fijar la columna cervical de manera uniforme, lo que crea comodidad durante el descanso. La altura del lado de la muesca es ligeramente superior, y esto es lo que ayuda a colocar correctamente la cabeza y el cuello. Es muy cómodo estar tumbado en esta posición y puedes dormir toda la noche. Y para lograr la comodidad ideal, es mejor elegir un producto ortopédico con efecto memoria y muesca anatómica.

Al usar una almohada de este tipo, observe las siguientes reglas:

• no pongas las manos debajo de la almohada;
• el accesorio se usa solo en posición horizontal, no se coloca verticalmente;
• dormir exclusivamente en la parte convexa;
• Si duerme boca arriba sobre una almohada de este tipo, deberá girarla para que la muesca esté en la parte superior, ya que está diseñada para que el hombro adopte una posición cómoda mientras duerme de lado.

Las dimensiones estándar para dicho accesorio son 44 cm de ancho, 28 cm de largo y 6 cm de alto. Es conveniente colocarlo debajo de la cabeza cuando duerma boca arriba. En esta posición, es ideal utilizar una almohada con cojines, lo que reduce significativamente la carga en la columna. Obtendrá una distribución uniforme del peso y podrá descansar completamente.

Esta posición mejora la circulación sanguínea en la cabeza. Pero dormir de lado será más difícil, aunque también está permitido. Para ello, es mejor acostarse sobre un colchón duro. Existen varias reglas para el uso de almohadas ortopédicas con rodillos de diferentes alturas.

• El accesorio está diseñado para sostener solo el cuello, no la cabeza.
• Al comprar un producto, tenga en cuenta que es de doble cara (con dos rodillos). Un rodillo es diferente en altura, el otro será más bajo. Pero la elección del rodillo siempre depende de su posición durante el sueño.
• Cuando duerma de lado, coloque un rodillo bajo debajo de la cabeza: en este caso, el cuello estará a la altura. Haga lo contrario si duerme boca arriba.
• Con el uso correcto de almohadas ortopédicas de este tipo, se debe aliviar la carga en la cabeza y la columna, mientras que el cuello se doblará solo en su posición natural.

Al principio, puede parecerle que dormir sobre una almohada de este tipo es incómodo, pero no debe renunciar inmediatamente a este útil accesorio para dormir. Los expertos dicen que esto es normal cuando se pasa de una almohada clásica a una ortopédica. Le tomará tiempo acostumbrarse a las nuevas condiciones, y al cuerpo y al cuerpo, a la posición correcta. Después de un par de meses, sentirá la diferencia y verá los beneficios de dicho producto, y la incomodidad principal será reemplazada por un sueño saludable.

El máximo beneficio solo se puede lograr con el uso correcto de la almohada ortopédica. Recuerde que solo se debe colocar el cuello y la cabeza, y para los hombros, elija un modelo con una muesca especial. Dicha almohada no debe colocarse en posición vertical para mayor comodidad mientras mira películas o lee novelas, de lo contrario, le dará dolor de cabeza y se romperá debido a la tensión de los vasos sanguíneos en la región cervical.

Si ya ha comenzado a usar almohadas ortopédicas, duerma con ellas todos los días. Evitarán la aparición de enfermedades musculoesqueléticas, y también aliviarán estos problemas si una dolencia desagradable ya se ha apoderado de usted. Además, estos productos contribuyen a la juventud a largo plazo del cuello y la cara, evitando la formación de arrugas prematuras. Puede dormir con productos ortopédicos no solo por la noche: también son bastante adecuados para el descanso diurno.

Y para elegir la opción de almohada adecuada, preste atención a su tamaño y proporciones de su cuerpo. El soporte para dormir debe adaptarse a las características individuales de su cuerpo. Para calcular la altura correcta del accesorio, mida la distancia desde la base del cuello hasta el final del hombro. Literalmente se suman un par de centímetros al resultado obtenido (a veces incluso un centímetro es suficiente) para saber a qué altura comprar un producto ortopédico. Es difícil para las personas de hombros anchos elegir una opción individual, se les recomienda comprar la almohada más alta (14-16 cm) y, si es necesario, colocar un rodillo adicional debajo, retorcido, por ejemplo, de una toalla.