Autocontrol: ¿que es y como desarrollarlo?

A veces miras a una persona y te sorprende su autocontrol. Este es realmente un sentimiento muy bueno, que ayuda no solo a no perder la cara en una situación difícil, sino también a encontrar rápidamente una salida. No todos tenemos ese rasgo de carácter. Pero no te enfades. El autocontrol se puede desarrollar con ejercicios específicos. Solo necesitas trabajar un poco en ti mismo.

En psicología, se acostumbra hablar en el lenguaje de las definiciones. Medio, la capacidad de controlar la situación que ha surgido y al mismo tiempo mantener el control de su estado interno se llama autocontrol.

El autocontrol también incluye cualidades como la fuerza de voluntad, el coraje y la decisión. Si están presentes en el personaje y se complementan entre sí, entonces la persona siempre y en todas partes mantiene bajo control su mundo interior.

Es por eso estas personas pueden alcanzar fácilmente sus objetivos de vida y resolver tareas difíciles. Al tomar una decisión, la sobriedad es muy importante. Si las emociones toman el control, entonces resolver el problema se vuelve muy difícil.

El autocontrol es siempre una ventaja para cualquier persona. Por tanto, es difícil decir algo sobre la falta de autocontrol. A menos que una persona dotada de tal cualidad pueda parecer a algunas personas una persona demasiado fría y segura de sí misma.

Pasemos a una consideración directa de las situaciones que pueden surgir si una persona tiene una falta total de autocontrol.

• Con varios cambios, por ejemplo, un cambio de trabajo o lugar de residencia, una persona que no tiene aguante puede deprimirse debido a las dudas que lo abruman. Cualquiera que tenga resistencia siempre encontrará más ventajas que desventajas del cambio.
• Varias pruebas pueden inquietar a una persona que no puede "controlar" su estado psicológico. Por ejemplo, tomar exámenes o ser entrevistado para un trabajo. Una persona que no puede controlar sus emociones en sus manos puede no hacer frente a la tarea. Debido a la emoción, olvidará todas sus habilidades y conocimientos.
• Una persona puede confundirse debido a varias pérdidas. La pérdida de seres queridos es un suplicio para cualquier individuo. Sin embargo, si no hay autocontrol en el personaje, entonces para una persona ese golpe puede volverse fatal. Hay otras pérdidas, por ejemplo, las materiales; también pueden convertirse en una prueba muy seria para aquellos que no pueden mantener su estado interior en orden.
• Varias quejas o conflictos pueden arruinar significativamente la vida de una persona si no tiene autocontrol. Estas personas se enfrentarán a la decepción y la pérdida total de la confianza en sí mismas. Además, si la falta de autocontrol lleva a una pérdida de control sobre sus emociones, el individuo puede cometer tal acto que conllevará muchas consecuencias negativas.

Queda claro que el autocontrol es una cualidad muy necesaria. Por lo tanto, todos, sin excepción, deben aprender a resistir y calmarse en cualquier situación. Varias técnicas ayudarán en esto, que se discutirá a continuación.

Las prácticas espirituales definitivamente ayudarán a cualquiera que quiera mantener la claridad mental en una situación estresante y no perder el control sobre una situación negativa. Las meditaciones ayudan a una persona a establecer contacto no solo consigo mismo, sino también con todo el Universo. El conocimiento adquirido como resultado de tal diálogo puede llevar la mente humana a un nuevo nivel. Es este nivel el que te permite creer en ti mismo y mantener tus emociones bajo control. Podemos decir con seguridad que aprender a entrenar tu mente significa encontrar la clave para ti mismo.

Para que tenga éxito, debe comenzar con los ejercicios más simples.

• Elija un lugar que sea tranquilo y cómodo.
• Siéntese en una posición cómoda y cierre los ojos.
• Respira profundamente. Si le vienen a la cabeza pensamientos diferentes, no los aleje, simplemente obsérvelos ir y venir. A través de este proceso, gradualmente se abstrae.
• Si le resulta difícil concentrarse, use auriculares con música especial relajante.
• Gracias a las acciones anteriores, su condición se moverá gradualmente a un nuevo nivel. Te sentirás seguro y completamente tranquilo.
• En este momento, es importante creer en ti mismo e imaginar que tu energía interior crece como una bola de nieve.
• Ahora exhale y dígase a sí mismo: "Ahora soy fuerte (lino) y libre (encendido)".
• Abre los ojos y disfruta del nuevo estado.

No en vano, muchos expertos aconsejan respirar de manera uniforme y profunda si te ha sucedido una situación estresante. Estos ejercicios no solo ayudan a suministrar oxígeno al cerebro, sino también a calmar la mente.

Inhalar y exhalar profundamente ayudará a la persona a tomar un descanso de la negatividad. Solo necesita observar un cierto intervalo para que su respiración no se vuelva intermitente y no dañe su corazón.

Por lo tanto, proceda de acuerdo con el esquema 4x4x4. Inhale lentamente y cuente hasta 4, luego mantenga el aire en sus pulmones durante 4 segundos. Luego exhale durante 4 segundos.

Sepa cómo seguir esta sencilla regla, que le ayudará a evitar mucho estrés y a no enojarse con los demás en una situación de conflicto.

Desarrollar esta cualidad en el comportamiento le ayudará a mantener sus emociones bajo control. Es bastante sencillo resolverlo. Si de repente alguien comienza a masturbarte o tratar de enojarte, trata de apagar todos tus pensamientos dirigidos a la agresión de represalia. Por ejemplo, en el trabajo te dicen: "¡Te ves muy mal hoy y eres incompetente en algunos asuntos!" En lugar de enfadarse, piense en el buen tiempo de hoy y estuvo de muy buen humor por la mañana.

Al mismo tiempo, se puede responder a su crítico: “¿Por qué decidiste eso? Personalmente, no lo creo ". Tan pronto como diga estas palabras, finja ser independiente y piense en el hecho de que esta noche visitará la peluquería y luego irá al café.

Deje que sus pensamientos de afirmación de vida interrumpan las palabras de su abusador y le den confianza en sus habilidades.

Una vez que comprenda la naturaleza del problema, podrá fácilmente tomar el control de la solución. Cuando aprenda a comprender a las personas que le rodean, le resultará más fácil comunicarse con ellos.

El autocontrol le permite a una persona tener el control de sus emociones, en un momento en que en otras personas pueden salirse de control. En el momento de la discusión, es importante controlar su mente, y esto ayudará a predecir los estados de ánimo y los deseos de los oponentes que están del otro lado. Entonces puede calmar a todos y luego llegar fácilmente a un compromiso general.

Si no hay una sola persona en la compañía que discute que tenga autocontrol, entonces ese grupo no podrá encontrar la raíz del problema y resolverlo.

Si el tono del nervio vago es saludable, la salud física de la persona será normal. El nervio vago es una variedad de ramas que llegan a casi todos los órganos del cuerpo humano. A través de este componente, el cerebro puede enviar señales a diferentes extremos del cuerpo y recibir respuestas. El nervio vago a menudo se compara con un general que es capaz de dar órdenes.

Si una persona está nerviosa, entonces el nervio vago percibe este momento como un peligro y envía señales negativas a todo el cuerpo. Por tanto, se producen palpitaciones, temblores en las rodillas y mucho más.

Para mantener la calma, es necesario estimular el nervio vago. Por ejemplo, esto se puede hacer visualizándolo. En general, es la fuente de componentes neurobiológicos que le dan a una persona paz mental y física. Por lo tanto, con su ayuda, una persona puede "recuperarse" rápidamente.

Resulta una especie de efecto placebo. Por ejemplo, Cuando respira profundamente, permite que el nervio vago desencadene la producción de sustancias que reducen significativamente la frecuencia cardíaca, calman el sistema nervioso y, por lo tanto, reducen la presión arterial. Por lo tanto, busque la ayuda del nervio vago como ser vivo.

Para ello, se puede imaginar como una enorme varilla ubicada dentro de la columna vertebral, desde la que se extienden muchas ramas. Pasan por todo tu cuerpo y llegan a tus extremidades. Es a través de estas ramas que puede enviar señales positivas a sus órganos y músculos.

Le da a una persona no solo salud, sino también fuerza. Una personalidad físicamente fuerte sólo puede hacer volar al enemigo por una de sus apariencias. Así que practica deportes.

Correr por la mañana o por la noche ayuda mucho. Esta actividad reducirá significativamente su ansiedad y es una forma directa de controlar sus emociones.

Puedes conocer gente de ideas afines y hacerte amigo de ellos. Los nuevos conocidos siempre son beneficiosos y ayudan a una persona a creer en sí misma. Por ejemplo, una persona poco comunicativa comprenderá que su defecto fue inventado por él mismo. Así dejará de distanciarse de otras personas. Y esto conduce al desarrollo del autocontrol y el autocontrol.

Incluso si no logra ningún logro significativo, deberá observar dinámicas positivas en sus actividades. Recuerde que alguien que no hace nada no podrá lograr el éxito en tal o cual negocio.

En este caso, estamos hablando del desarrollo del autocontrol. No apresures las cosas, estudia mucho y anota todos tus resultados en un cuaderno especial. Después de que haya pasado un mes, revise las entradas. Seguro que verás que tus acciones no fueron en vano.

Cada vez, cuando pueda superar el siguiente paso, por ejemplo, mantener el autocontrol en una determinada situación controvertida, asegúrese de animarse. Luego, disfrute de un sabroso manjar o vaya al cine, a la cafetería. Puedes invitar a celebrar este evento y amigos. Entonces sus vacaciones se volverán más interesantes. Y entonces comprenderás que mantener las emociones bajo control es útil no solo para tu estado mental, sino también para comunicarte con otras personas.

En la vida, hay varias situaciones imprevistas en las que es necesario mostrar moderación al menos para salvarse a sí mismo y a las personas que lo rodean. Por ejemplo, una persona frente a usted se desmayó. En este caso, no debe entrar en pánico, sino actuar.

En primer lugar, debe llamar a una ambulancia y proporcionar todos los primeros auxilios posibles. Acueste a la persona boca arriba para darle a su cuerpo una postura cómoda y así proporcionarle flujo de oxígeno. Estará bien. Sin embargo, este no es siempre el caso.

Hay personas que están acostumbradas a despertar el pánico y pedir ayuda, corriendo alrededor de la víctima. Los espectadores acuden en masa a los gritos. Levantan polvo y una persona que ya se encuentra en malas condiciones físicas sufre de falta de oxígeno.

Si da más ejemplos, debe decir acerca de la resistencia en caso de situaciones de conflicto. Por ejemplo, tiene una discusión con su compañero de trabajo que durante mucho tiempo se ha estado metiendo con usted sin ningún motivo. Una persona con autocontrol no provocará un escándalo, pero encontrará la manera de responder adecuadamente al agresor.

Para hacer esto, le pide con calma al matón que le explique la esencia del problema. Seguramente, en respuesta, recibirá una nueva porción de negatividad. Sin embargo, esto tampoco debería causar un escándalo. Recuerde que la negatividad genera más negatividad.

Por lo tanto, es necesario explicarle a la persona con calma que no vas a entrar en conflicto con ella.