Simuladores compactos: variedades y reglas de selección.

Perder la salud y la forma física es fácil, pero recuperarlos no es nada fácil, a veces incluso imposible. Las malas condiciones ambientales, el estrés constante y un estilo de vida sedentario se manifiestan en forma de problemas de columna, patologías cardíacas y aparición de exceso de peso. Para evitar tales consecuencias, debe ejercitarse regularmente en simuladores. Sin embargo, a menudo no hay tiempo para visitar clubes deportivos y no todos pueden permitirse instalar equipos masivos en casa.

Si una persona ha tomado la firme decisión de llevar un estilo de vida saludable y practicar deportes, entonces no debe ir a la tienda y comprar el primer equipo deportivo disponible. Antes de comprar un simulador de hogar, debe considerar muchos matices y estudiar las principales características de los modelos propuestos. - solo en este caso es posible elegir el modelo óptimo.

Una cosa es cuando una persona llega a un gimnasio equipado y recibe una carga en todos los grupos musculares allí. Pero es completamente diferente si adquiere un modelo compacto para la casa. Un solo simulador no podrá cubrir todos los grupos de músculos, pero hay algunos que usan un poco más de ellos.

Por lo general, los hombres y las mujeres compran una máquina de ejercicios en uno de los dos casos que se describen a continuación.

• Sueñan con perder peso. En este caso, se debe dar preferencia a los equipos cardiovasculares, que no solo ayudan a perder peso, sino que también, con ejercicio regular, aumentan el tono muscular y también mejoran el trabajo del sistema cardiovascular.
• Planeando desarrollar músculo. En este caso, la persona quiere permanecer en las mismas dimensiones, pero para que las formas se realicen en relieve y la estructura muscular sea más fuerte. La solución óptima aquí serán los modelos de fuerza de los simuladores.

Los médicos han demostrado que la máxima quema de grasa en el cuerpo ocurre después de que la frecuencia cardíaca aumenta en un 40-60%. Para ello, la actividad física mínima es la más adecuada, pero al mismo tiempo debe ser de máxima duración. Estas pueden ser actividades como trotar, saltar, aeróbicos y otros tipos de ejercicio que no lo cansan de inmediato. Para crear las condiciones necesarias en el hogar, puede utilizar varios simuladores efectivos.

Este es un mini-simulador en toda regla que simula pasos de escalada, además, con pesas. El ejercicio es una caminata monótona con la capacidad de cambiar el ritmo.

Los steppers trabajan en diferentes grupos de músculos, pero la carga máxima recae en los muslos y la parte inferior de las piernas. Este simulador funciona eficazmente con exceso de peso, pero los movimientos monótonos son cansadores, por lo que a muchos deportistas novatos no les gusta este tipo de actividad. Sin embargo, para no aburrirse, siempre puede "caminar" mientras mira su serie de televisión favorita.

Este diseño consta de pedales y volante. Una persona siempre puede ponerlo debajo de la mesa y pedalear mientras hace su trabajo. La carga que reciben los músculos como resultado del ejercicio es mínima, por lo que es necesario hacer ejercicio todos los días durante al menos media hora.

Inmerecidamente olvidado, una cuerda para saltar es el equipo más simple y barato, que se puede comparar con un simulador completo en términos de eficiencia. El hecho es que este "juguete" proporciona una carga aeróbica bastante alta en todos los músculos de las piernas, la espalda, las nalgas, los abdominales y los brazos.

Los modelos modernos también están equipados con sensores especiales que leen el pulso, por lo que durante el entrenamiento, una persona puede rastrear los latidos de su corazón. Los modelos más avanzados también cuentan con temporizador y contador de calorías, gracias a lo cual el uso de la cuerda se vuelve más funcional. Puedes guardar la cuerda en cualquier lugar y puedes practicar en todas partes: en casa, en el patio, en el parque. Lo más importante es tener ganas.

Este simulador se ha hecho famoso desde los días de nuestras madres. Exteriormente, es una pequeña rueda, en ambos lados de la cual hay manijas. Para comenzar a entrenar, debe tomar la "posición sentada" y, agarrándose a las asas, rodar hacia adelante y luego hacia atrás.

Para aquellos que quieren deshacerse del exceso de volumen, se inventó un aro. La industria moderna del deporte lo ha modificado seriamente, aportando un gran relieve a la superficie interior. Las protuberancias actúan sobre la cintura, tienen un efecto masaje y drenante.

Si una persona no tiene una condición física inicial, entonces el primer tiempo de entrenamiento debe durar de 5 a 7 minutos con breves descansos.

Algunas personas creen que el trampolín no es más que un juego de niños. De hecho, este también es un buen simulador, con el que puedes deshacerte fácilmente de unos centímetros de más. Saltar te permite alcanzar el mismo nivel que las cargas cardiovasculares, en las que la grasa comienza a quemarse. Por ello, se obtiene la combinación de lo útil con lo agradable.

Para para perder kilos, los saltos deben ser bajos, amplitud, siempre con un cambio frecuente de piernas... Durante el salto, debe realizar tantas actividades como sea posible: cruzar o levantar las piernas, realizar columpios. Solo en este caso, una persona podrá quemar tantas kilocalorías en media hora de entrenamiento como en una bicicleta estática. Sin embargo, esto es un 70% menos de lo que desaparecería con una cuerda para saltar.

Este es otro simulador muy conocido, que consiste en un par de discos que se deslizan libremente uno encima del otro. Los modelos modernos también se complementan con un expansor, que no solo gira, sino que también se inclina hacia abajo. Por lo tanto, Durante el entrenamiento, hay que mantener el equilibrio, lo que hace que la máquina sea especialmente útil para los músculos del abdomen, glúteos y cintura.

El disco de salud proporciona una carga mínima en el cuerpo, por lo tanto Recomendado para quienes están dando sus primeros pasos hacia un estilo de vida saludable.... Algunas personas piensan que tal simulador "no funciona". Pero esto no es así, porque aumenta la frecuencia cardíaca hasta 120 latidos y así inicia los procesos de quema de grasas.

Para perder peso en casa, puede comprar una variedad de máquinas de ejercicio compactas. Pero Con las opciones de energía, la situación no es tan simple, porque casi todo el equipo necesario ocupa mucho espacio y simplemente no se puede colocar en los apartamentos típicos de la ciudad.... Las únicas opciones de máquina disponibles son barras y mancuernas con pesas.

Las rejas se pueden colgar en cualquier puerta, ya que no evitarán que los miembros del hogar pasen de una habitación a otra. El ejercicio tiene un efecto notable. Desarrollan masa muscular, por supuesto, no mucho, pero una persona puede convertirse fácilmente en dueña de un cuerpo delgado y seco.

El hecho es que para muchas enfermedades, el entrenamiento está contraindicado. Por ejemplo, las personas con hernias espinales, escoliosis, osteocondrosis y también con radiculitis no deben levantarse.

A diferencia de la barra, que ocupa mucho espacio de almacenamiento, las pesas y las mancuernas se pueden guardar discretamente. Las ventajas de tales simuladores incluyen:

• versatilidad: puede lidiar con ellos en cualquier condición (en casa, en el campo, en el patio, si lo desea, puede llevar mancuernas en un viaje y hacer ejercicios en la naturaleza);
• al hacer ejercicio, se involucran una gran cantidad de grupos musculares;
• costo democrático.

Hay bastantes modelos de simuladores compactos con los que puedes mantenerte en excelente forma. Sin embargo, antes de comenzar a entrenar, definitivamente debes consultar con tu médico.

El siguiente video proporciona una descripción general de un stepper compacto que le permite hacer deporte en casa.